Comment sortir du défaitisme : 7 habitudes pour retrouver confiance et avancer

Quand ton esprit imagine déjà le pire, apprends à revenir à la réalité, à calmer tes pensées et à regarder de nouveau ce qui reste possible.

Introduction

Il nous arrive à tous d’imaginer le pire avant même que quelque chose se soit produit.

Un rendez-vous important approche et nous sommes déjà persuadés qu’il va mal se passer.
Un projet rencontre une difficulté et nous imaginons qu’il va échouer.
Une personne tarde à nous répondre et notre esprit invente immédiatement une explication inquiétante.

Le défaitisme commence souvent ainsi.

Pas nécessairement par un manque de courage, mais par une pensée qui en entraîne une autre jusqu’à construire tout un scénario dans lequel, bien entendu, tout finit mal.
J’ai moi-même connu cette façon de penser.
Et avec le temps, j’ai compris quelque chose d’important : une pensée n’est pas une prédiction.

Ce n’est pas parce que ton esprit imagine un échec que cet échec va se produire.
Nous ne pouvons pas empêcher toutes les pensées négatives de nous traverser.
En revanche, nous pouvons apprendre à ne pas leur donner immédiatement raison.

Alors, lorsque ton esprit commence à te raconter que tout va mal tourner, voici sept habitudes simples qui peuvent t’aider à retrouver un peu de calme, de recul et surtout l’envie d’avancer.

Lire : L’art de Devenir – Et si le vrai pouvoir était déjà en toi ? 

1. Interromps le scénario avant qu’il ne prenne toute la place

Le défaitisme commence rarement par une grande catastrophe.
Il commence souvent par une petite phrase :
« Je ne vais pas y arriver. »
Puis une deuxième :
« De toute façon, je rate toujours ce genre de choses. »
Et bientôt, notre imagination a écrit tout le film.

Dans mon ancien texte, je conseillais de crier mentalement « STOP ! » pour interrompre cette mécanique.
Je garderais le principe, mais aujourd’hui je le ferais avec davantage de douceur.
Lorsque tu sens arriver cette spirale, dis-toi simplement :

« Attends. Pour l’instant, ce n’est qu’une pensée. »

Cette petite phrase crée une distance.
Tu ne cherches pas à te convaincre que tout ira merveilleusement bien.
Tu reconnais simplement que ce que ton esprit imagine n’est pas encore la réalité.
Puis demande-toi :
Qu’est-ce que je sais réellement ?
Qu’est-ce que je suis seulement en train d’imaginer ?
Cette distinction paraît simple.

Pourtant, elle peut empêcher une inquiétude de devenir une certitude.

Nos pensées finissent parfois par devenir des croyances qui nous retiennent.
C’est justement ce que j’aborde dans « 9 croyances à laisser derrière toi pour avancer plus sereinement », pour apprendre à reconnaître celles qui nous empêchent inutilement d’avancer.

Et lorsque la peur cesse d’être une certitude, une petite place se libère de nouveau pour l’action.

2. Reviens quelques instants à ce qui se passe maintenant

Lorsque notre esprit s’emballe, il vit rarement dans le présent.
Il est déjà demain.
Il imagine la réunion, la mauvaise nouvelle, l’échec, la réaction des autres et quelquefois même les conséquences des conséquences !
Pendant ce temps, nous sommes peut-être simplement assis dans notre salon.
Alors reviens là où tu es.
Pose-toi quelques instants.
Respire tranquillement.
Regarde autour de toi.
Tu n’as pas besoin d’une technique compliquée.
Quelques respirations lentes et un peu d’attention portée à ce qui t’entoure peuvent déjà interrompre la course de tes pensées.

J’aime beaucoup cette idée parce qu’elle ne cherche pas à résoudre immédiatement le problème.

Elle dit simplement :

« Pour le moment, je suis ici. »

C’est aussi ce que j’évoque dans mon article
« Le moment présent : 3 habitudes simples pour la pleine conscience ».

Nous avons parfois tellement peur de ce qui pourrait arriver demain que nous oublions que, dans l’instant présent, rien de tout cela n’est encore arrivé.
Revenir au présent ne supprime pas les difficultés.Mais cela nous permet souvent de les regarder avec un esprit plus calme.

Lire : le pouvoir du moment présent

3. Demande à ton expérience ce qu’elle t’a déjà appris

Lorsque ton imagination prévoit une catastrophe, regarde un instant derrière toi.
Combien de fois as-tu déjà été persuadé que quelque chose allait très mal se passer ?
Et combien de fois la réalité a-t-elle été beaucoup moins dramatique que ce que tu avais imaginé ?
Probablement assez souvent.

Nous avons une étrange tendance à oublier toutes les fois où nos inquiétudes ne se sont pas réalisées.

Alors rappelle-toi les faits.
Tu as déjà connu des difficultés.
Tu as déjà fait des erreurs.
Tu as certainement connu quelques échecs.
Mais tu es toujours là.
Et tu as probablement trouvé des solutions à des situations qui, sur le moment, te semblaient très compliquées.

Je crois que notre passé peut aussi servir à cela : non pas uniquement à nous rappeler nos erreurs, mais à nous rappeler tout ce que nous avons déjà traversé.

Alors, face à une nouvelle inquiétude, demande-toi :

« Qu’est-ce que mon expérience m’a déjà appris sur ma capacité à faire face ? »

Tu ne trouveras peut-être pas immédiatement une solution.
Mais tu retrouveras quelque chose de tout aussi précieux :un peu de confiance en toi.
Cette confiance se construit souvent beaucoup plus doucement qu’on ne l’imagine.

J’en parle également dans « Estime de soi : 9 façons de t’affirmer et de prendre ta place », où je partage plusieurs façons de retrouver progressivement confiance en sa propre valeur.

4. Parle à quelqu’un qui sait remettre les choses à leur place

Il existe des pensées qui deviennent énormes simplement parce que nous les gardons trop longtemps enfermées dans notre tête.
Puis nous en parlons à quelqu’un.
Et soudain, la situation paraît différente.
Choisis une personne calme, bienveillante et suffisamment sincère pour ne pas simplement te dire ce que tu as envie d’entendre.
Explique-lui ce qui t’inquiète.
Quelquefois, le simple fait de mettre des mots sur notre peur nous aide déjà à comprendre qu’elle avait pris des proportions excessives.
Et parfois, l’autre voit une possibilité que nous ne voyions plus.

J’ai toujours pensé que nous n’étions pas obligés de tout résoudre seuls.

Dans une famille, dans un couple ou dans une véritable amitié, il devrait aussi exister cette possibilité de dire :
« Voilà ce qui m’inquiète.
Qu’est-ce que tu en penses ? »
Nous n’avons pas forcément besoin d’un conseil.

Quelquefois, nous avons simplement besoin d’une personne qui nous écoute suffisamment longtemps pour que nous retrouvions nous-mêmes notre propre jugement.

Les autres ne peuvent pas vivre nos difficultés à notre place.
Mais ils peuvent parfois nous aider à retrouver la lumière que notre inquiétude nous empêchait momentanément de voir.

5. Demande-toi quelle importance cela aura vraiment

Il y a une question que j’aime beaucoup parce qu’elle remet rapidement certaines inquiétudes à leur juste dimension :

« Est-ce que cela aura encore de l’importance dans cinq ans ? »

Et quelquefois, cinq ans sont inutiles.
Essaie cinq mois.
Ou même cinq semaines.

Nous dépensons énormément d’énergie pour des choses qui, quelques semaines plus tard, auront pratiquement disparu de notre mémoire.

Une remarque.
Une petite erreur.
Un rendez-vous moins réussi que prévu.
Une maladresse.

Bien sûr, certaines décisions ont de véritables conséquences et méritent toute notre attention.

Mais toutes nos préoccupations ne sont pas de cette importance.
Apprendre à faire la différence est une forme de sagesse.

C’est aussi une manière de ne plus laisser chaque contrariété devenir une montagne.
Alors, lorsque tu sens ton esprit grossir un problème, prends un peu de hauteur.
Demande-toi :

« Quelle place est-ce que je veux vraiment donner à cela dans ma vie ? »

Tu découvriras parfois que le problème existe réellement.
Mais qu’il ne mérite peut-être pas toute la place que tu étais en train de lui offrir.

Lire : L’ART D’ALLER A L’ESSENTIEL

6. Ne crois pas toutes tes pensées lorsque tu es épuisé

Il y a des soirs où tout paraît plus compliqué.
Nous sommes fatigués.
Nous avons faim.
La journée a été longue.Et c’est précisément à ce moment-là que notre esprit décide parfois de résoudre les grands problèmes de notre existence !

J’ai appris à me méfier de ces moments.
Une difficulté qui paraît énorme à 23 heures peut sembler beaucoup plus raisonnable le lendemain matin.
Alors donne-toi le droit de dire :

« Je n’ai pas besoin de résoudre cela maintenant. »

Dors.
Mange quelque chose.
Va marcher.Change d’air.

Puis reviens au problème avec davantage d’énergie.
Ce n’est pas fuir.
C’est reconnaître que nous ne réfléchissons pas toujours avec la même clarté selon notre état physique ou émotionnel.

Cette habitude toute simple m’a appris quelque chose :
toutes les pensées ne méritent pas une réponse immédiate.
Certaines ont simplement besoin d’une bonne nuit de sommeil.
Et si le problème est toujours là demain, tu pourras alors t’en occuper avec davantage de calme.

Très souvent, tu découvriras qu’il est déjà devenu plus petit.

7. Choisis avec soin ce que tu laisses entrer dans ton esprit

Nous parlons beaucoup de ce que nous mangeons pour prendre soin de notre corps.
Mais nous oublions parfois de regarder ce dont nous nourrissons notre esprit.
Les informations.
Les réseaux sociaux.
Les conversations.
Les personnes que nous fréquentons.

Si tu passes beaucoup de temps au contact de messages qui annoncent constamment que tout va mal, que rien ne changera et que l’avenir sera forcément pire, il devient difficile de conserver un regard équilibré.

Il ne s’agit évidemment pas de fermer les yeux sur la réalité.
Mais être informé ne signifie pas devoir absorber toute la négativité disponible.
Alors observe ce que tu ressens après certaines lectures, certaines émissions ou certaines conversations.
Te sens-tu mieux informé et capable de réfléchir ?
Ou simplement inquiet, découragé et impuissant ?
Tu peux choisir.

Moins de temps avec certaines sources.
Davantage avec des personnes qui te donnent envie d’agir, d’apprendre et d’espérer.
Apprendre à nourrir son esprit autrement est aussi au cœur de « Change ta vie grâce à la pensée positive » :
être positif ne signifie pas nier ce qui va mal, mais refuser de laisser le négatif décider seul de notre manière de regarder la vie.
Notre environnement ne décide pas entièrement de nos pensées.Mais il les nourrit.

Choisis donc aussi ce que tu veux nourrir en toi.

Conclusion

Avec les années, j’ai compris que le défaitisme ne disparaît pas simplement parce que nous décidons d’être positifs.
Nous aurons encore des inquiétudes.
Nous imaginerons parfois le pire.
Nous connaîtrons des moments où nous douterons de nous-mêmes et de la suite.
Mais nous pouvons apprendre à reconnaître ces pensées avant qu’elles prennent toute la place.
Revenir au présent.
Regarder les faits.
Parler à quelqu’un.
Prendre du recul.Attendre d’être reposé.

Et surtout, ne pas confondre ce que nous craignons avec ce qui va réellement arriver.

Je pense à toutes les décisions que nous prenons au cours d’une vie.
Si nous avions attendu d’être certains de réussir avant d’essayer, combien de choses n’aurions-nous jamais commencées ?
J’en ai certainement connu moi-même.
La confiance n’est donc peut-être pas de pouvoir se dire :
« Tout va bien se passer. »
Elle consiste plutôt à pouvoir penser :

« Je ne sais pas exactement ce qui va se passer, mais je ferai de mon mieux avec ce qui arrivera. »

Et quelquefois, cette pensée suffit pour recommencer à avancer.

L’idée essentielle

Le défaitisme te raconte à l’avance une histoire qui n’a pas encore eu lieu.
Tu n’es pas obligé de croire cette histoire : reviens aux faits, retrouve ton calme et fais simplement le prochain pas.

Pour aller plus loin…

Pour cet article, je conseillerais particulièrement de  lire :

Comme un homme pense de James ALLEN.
C’est un livre court qui rejoint très bien votre réflexion sur l’influence que nos pensées peuvent avoir sur notre manière d’aborder la vie.

Je garderais également un lien interne vers :
« Change ta vie grâce à la pensée positive », qui complète naturellement cet article.
Il ne s’agit pas de nier les difficultés, mais d’apprendre à ne pas leur donner tout le pouvoir.

Une question pour toi…

Lorsque tu imagines que quelque chose va mal se passer, qu’est-ce qui t’aide le plus à retrouver ton calme et à regarder la situation autrement ?

Peut-être une personne, une promenade, quelques minutes de silence, une nuit de sommeil ou simplement le fait de remettre les choses à leur juste place.

Quelques mots pour toi…

La prochaine fois que ton esprit te dira :
« Cela va mal finir »,
ne cherche pas forcément à lui répondre :
« Non, tout ira bien. »
Tu n’en sais rien.
Dis-lui simplement :
« Attendons de voir. »

J’aime cette réponse parce qu’elle ne nie rien.
Elle laisse simplement une porte ouverte.
Et derrière cette porte, il y a peut-être une solution que tu ne vois pas encore, une personne qui t’aidera, une occasion inattendue ou simplement la découverte que ce qui t’inquiétait tant n’était finalement pas aussi grave.

Ne laisse pas ton imagination décider de la fin d’une histoire que la vie n’a pas encore écrite.

Prends soin de toi.