15 façons de répandre le bonheur et la gentillesse autour de toi

Des petits gestes simples pour embellir la vie des autres… et la tienne.

Introduction

Et si le bonheur que nous cherchons si souvent était parfois beaucoup plus proche que nous l’imaginons ?

Un sourire offert à un inconnu, un merci sincère, une parole encourageante ou quelques minutes d’écoute peuvent transformer une journée.

Avec les années, j’ai compris que nous n’avions pas besoin d’accomplir de grandes choses pour apporter un peu de bonheur autour de nous.

La gentillesse ne demande pas forcément beaucoup de temps, d’argent ou d’efforts. Elle commence souvent par une attention toute simple.

Pourtant, dans nos journées bien remplies, nous oublions parfois de la pratiquer.

Nous sommes préoccupés par nos problèmes, nos responsabilités ou nos projets. Et nous passons à côté de petites occasions de faire du bien.

J’aime me rappeler trois choses essentielles.

D’abord, la gentillesse favorise des relations plus agréables, même si elle n’est pas toujours récompensée.

Ensuite, être bienveillant avec les autres peut aussi nous apprendre à être plus indulgents envers nous-mêmes.

Enfin, chaque geste positif contribue à rendre notre petit monde un peu plus heureux.

Alors, pourquoi attendre une occasion particulière pour faire preuve de gentillesse ?

Je te propose 15 façons simples de la cultiver dans ta vie quotidienne.

Choisis-en une qui te parle et commence dès aujourd’hui.

1. Exprime ta gratitude : un simple merci peut faire beaucoup de bien

Nous avons parfois tendance à considérer comme normales les attentions que les autres nous accordent.

Un conjoint qui prépare un repas, un ami qui prend de nos nouvelles, un voisin qui nous rend service ou une personne qui nous écoute avec patience.

Pourtant, derrière ces gestes se cachent du temps, de l’attention et parfois de véritables efforts.

J’ai appris qu’un merci sincère pouvait faire beaucoup plus de bien que nous l’imaginons.

Il ne s’agit pas simplement de prononcer un mot par politesse, mais de montrer à l’autre que nous avons remarqué son attention.

Tu pourrais dire :

« Merci d’être toujours là lorsque j’ai besoin de parler. »

Ou encore :

« J’apprécie vraiment tout ce que tu fais pour moi. »

Ces paroles peuvent sembler ordinaires, mais elles permettent à une personne de se sentir reconnue.

Et cette reconnaissance nourrit aussi notre propre bonheur.

Mon petit conseil : aujourd’hui, remercie une personne pour quelque chose que tu considères habituellement comme acquis.

Pour approfondir cette belle habitude, je te conseille le livre La gratitude : Savoir et oser l’exprimer.

2. Remplace les jugements par un peu plus de compréhension

Il nous arrive tous de juger les autres.

Une personne nous répond sèchement, quelqu’un agit d’une manière qui nous déplaît ou prend une décision que nous ne comprenons pas.

Et notre première réaction est parfois de critiquer.

Mais connaissons-nous réellement les difficultés que cette personne traverse ?

Peut-être vit-elle une période compliquée. Peut-être est-elle fatiguée, inquiète ou simplement dépassée par les événements.

Avec le temps, j’ai compris que nous ne voyons souvent qu’une petite partie de la vie des autres.

Cela ne signifie pas qu’il faut tout accepter ou excuser tous les comportements.

Mais nous pouvons essayer de comprendre avant de condamner.

La prochaine fois que tu sens monter un jugement, pose-toi cette question :

« Et si cette personne avait une raison que je ne connais pas d’agir ainsi ? »

Cette simple réflexion peut changer ton regard.

Et parfois, elle suffit à remplacer une réaction négative par un peu de bienveillance.

3. Encourage plutôt que de critiquer

Nous avons tous besoin d’encouragements.

Un enfant qui apprend à faire du vélo, un collègue qui découvre un nouveau travail, un ami qui se lance dans un projet ou une personne qui essaie de changer ses habitudes.

Une critique trop sévère peut rapidement décourager.

À l’inverse, quelques paroles positives peuvent redonner confiance et motivation.

Je ne veux pas dire qu’il faut toujours approuver ce que font les autres.

Il est parfois nécessaire de signaler une erreur ou de donner un avis différent.

Mais la manière de le faire change beaucoup de choses.

Au lieu de dire : « Tu n’y arriveras jamais comme ça », pourquoi ne pas essayer :

« Tu as déjà fait des progrès. Peut-être pourrais-tu essayer autrement. »

Tu exprimes la même idée, mais tu laisses à l’autre l’envie de continuer.

Souviens-toi qu’une parole encourageante peut parfois rester gravée dans la mémoire d’une personne pendant des années.

Et tu ne sauras peut-être jamais à quel point elle lui aura été utile.

4. Mets-toi à la place de l’autre

Nous avons naturellement tendance à regarder les situations à travers nos propres expériences.

Ce qui nous paraît facile peut être difficile pour quelqu’un d’autre.

Ce qui nous semble évident ne l’est pas forcément pour notre entourage.

J’ai souvent remarqué que les incompréhensions naissent de cette différence de perception.

Nous pensons savoir ce que ressent une personne alors que nous n’avons pas pris le temps de l’écouter.

Pourtant, se mettre à sa place peut changer notre façon de réagir.

Lorsque tu ne comprends pas le comportement de quelqu’un, essaie de te poser deux questions :

• Comment me sentirais-je si je vivais la même situation ?
• Qu’aimerais-je entendre ou recevoir si j’étais à sa place ?

Ces questions ne donnent pas toujours une réponse immédiate.

Mais elles nous invitent à regarder au-delà de notre propre point de vue.

La gentillesse commence souvent lorsque nous faisons l’effort de comprendre ce que l’autre ressent.

5. Souviens-toi des gestes de gentillesse qui t’ont touché

Prends quelques instants pour repenser à une personne qui t’a fait du bien.

Peut-être un ami qui t’a soutenu dans un moment difficile.

Un enseignant qui t’a encouragé lorsque tu doutais de tes capacités.

Un voisin qui t’a rendu service sans rien attendre en retour.

Ou simplement un inconnu qui t’a adressé un sourire au moment où tu en avais besoin.

Il y a probablement dans ta mémoire plusieurs gestes de ce genre.

Certains remontent peut-être à de nombreuses années.

Et pourtant, tu t’en souviens encore.

Pourquoi ?

Parce que nous n’oublions pas facilement les personnes qui nous ont apporté un peu de réconfort.

J’aime cette idée :

un geste qui ne demande que quelques minutes peut laisser un souvenir pour toute une vie.

Alors, pourquoi ne pas essayer d’offrir à quelqu’un ce que tu as toi-même apprécié recevoir ?

Tu pourrais, sans le savoir, créer un souvenir précieux.

6. Remercie aussi pour les petites choses habituelles

Nous pensons généralement à remercier quelqu’un lorsqu’il accomplit quelque chose d’exceptionnel.

Mais nous oublions parfois toutes les petites attentions qui rendent notre quotidien plus agréable.

Un repas préparé avec soin.

Une maison entretenue.

Un collègue toujours prêt à aider.

Un proche qui prend régulièrement de nos nouvelles.

À force de se répéter, ces gestes deviennent presque invisibles.

Pourtant, ils demandent de l’attention, de l’énergie et parfois beaucoup d’amour.

Je crois qu’il est important de ne pas laisser l’habitude effacer notre reconnaissance.

La personne qui prépare le dîner depuis vingt ans mérite toujours d’entendre qu’on apprécie ce qu’elle fait.

Et celle qui nous soutient depuis longtemps a toujours besoin de savoir que sa présence compte.

N’attends pas qu’une attention disparaisse pour reconnaître sa valeur.

Aujourd’hui, regarde autour de toi.

Quelle personne pourrais-tu remercier pour toutes ces petites choses que tu ne remarques plus suffisamment ?

7. Laisse un petit mot qui fera sourire

Avec les téléphones et les messages instantanés, nous communiquons plus facilement que jamais.

Pourtant, un petit mot écrit à la main conserve quelque chose de particulier.

Il montre que nous avons pris quelques instants pour penser à quelqu’un.

Tu pourrais glisser une phrase affectueuse dans le sac de ton conjoint, laisser un mot sur la table du petit-déjeuner ou placer un message encourageant dans le livre d’un enfant ou d’un petit-enfant.

Rien de compliqué.

Quelques mots suffisent :

« Je te souhaite une très belle journée. »

« Je suis fier de toi. »

« Merci d’être dans ma vie. »

Je trouve que ces petites attentions ont un charme particulier.

Elles arrivent souvent au moment où l’autre ne s’y attend pas.

Et c’est précisément ce qui les rend si agréables.

Un mot gentil ne coûte presque rien, mais il peut apporter beaucoup de bonheur.

Pourquoi ne pas en écrire un aujourd’hui ?

8. Offre ta présence et ton écoute

Il nous arrive parfois d’écouter quelqu’un tout en pensant à autre chose.

Nous préparons déjà notre réponse.

Nous regardons notre téléphone.

Ou nous cherchons immédiatement une solution à son problème.

Pourtant, la personne qui se confie n’attend pas toujours un conseil.

Elle souhaite parfois simplement être entendue.

Avec les années, j’ai compris qu’il n’était pas nécessaire d’avoir une réponse à tout pour apporter du réconfort.

Parfois, notre présence suffit.

Lorsque quelqu’un te parle d’une difficulté, accorde-lui quelques minutes de véritable attention.

Évite de l’interrompre.

Ne minimise pas ce qu’il ressent.

Et ne cherche pas systématiquement à comparer son expérience à la tienne.

Tu peux simplement lui dire :

« Je comprends que ce soit difficile pour toi. »

Ou lui demander :

« Comment puis-je t’aider ? »

Écouter avec bienveillance est l’un des plus beaux cadeaux que nous puissions offrir.

9. Multiplie les petits gestes de gentillesse

Nous imaginons parfois qu’il faut accomplir de grandes actions pour faire du bien.

Mais la gentillesse se manifeste surtout dans les détails de la vie quotidienne.

Laisser passer une personne pressée à la caisse du supermarché.

Tenir la porte à quelqu’un qui a les bras chargés.

Aider un voisin à porter ses courses.

Céder sa place à une personne qui en a davantage besoin.

Ou simplement sourire à quelqu’un que nous croisons.

Ces gestes semblent insignifiants.

Pourtant, ils rendent nos journées plus agréables et nos relations plus humaines.

Je suis convaincu que nous sous-estimons leur importance.

Une personne qui reçoit une attention inattendue peut retrouver un peu de bonne humeur.

Et peut-être aura-t-elle envie, à son tour, de faire plaisir à quelqu’un.

La gentillesse peut ainsi se transmettre de personne en personne.

Si tu souhaites prolonger cette réflexion, découvre aussi mon article :

Comment vivre une vie plus heureuse ?.

Tu y retrouveras cette idée que le bonheur se construit souvent à partir de choses simples.

10. Offre un cadeau qui apporte du réconfort

Nous connaissons tous une personne qui traverse une période difficile.

Un ami qui manque de motivation.

Un proche qui se sent seul.

Ou quelqu’un qui aurait simplement besoin de retrouver le sourire.

Pourquoi ne pas lui offrir une petite attention ?

Il ne s’agit pas nécessairement d’acheter quelque chose.

Un livre inspirant, une jolie carte, une musique appréciée ou un message contenant une pensée positive peuvent suffire.

Tu peux aussi partager un article qui t’a fait réfléchir ou une histoire qui t’a touché.

Ce qui compte, ce n’est pas la valeur matérielle du cadeau.

C’est le message qu’il transmet :

« J’ai pensé à toi. »

Nous avons tous besoin de sentir que nous comptons pour quelqu’un.

Et parfois, une petite attention arrive exactement au bon moment.

Le plus beau cadeau n’est pas toujours celui que l’on déballe, mais celui qui nous fait sentir moins seuls.

11. Propose une aide concrète

La gentillesse ne se limite pas aux paroles.

Elle prend aussi toute sa valeur lorsque nous passons à l’action.

Aider un proche à préparer une fête.

Accompagner une personne à un rendez-vous.

Donner un coup de main pour un déménagement.

Faire quelques courses pour quelqu’un qui ne peut pas se déplacer.

Ou simplement rechercher une information utile.

Nous possédons tous des compétences différentes.

Ce qui nous paraît facile peut représenter une véritable difficulté pour une autre personne.

J’ai appris qu’il ne fallait pas toujours attendre que quelqu’un demande de l’aide.

Certaines personnes n’osent pas le faire.

Elles ont peur de déranger ou préfèrent se débrouiller seules.

Une simple question peut alors ouvrir la porte :

« Est-ce que je peux faire quelque chose pour te faciliter la vie ? »

Bien sûr, il faut aussi respecter la réponse de l’autre.

Aider avec gentillesse, c’est proposer sans imposer.

Pour une lecture complémentaire autour du bien-être, tu peux également découvrir le livre Je m’initie au REIKI.

12. Aide les autres à reconnaître leurs qualités

Certaines personnes ont beaucoup de mal à voir leurs propres qualités.

Elles remarquent facilement leurs erreurs, mais minimisent leurs réussites.

Elles doutent de leurs capacités et pensent parfois que leurs efforts n’ont rien d’exceptionnel.

Pourtant, nous voyons souvent chez elles des qualités qu’elles ne reconnaissent pas.

Pourquoi ne pas les leur faire découvrir ?

Dis à un ami combien tu apprécies sa fidélité.

Souligne la patience d’un parent avec ses enfants.

Félicite une personne pour sa persévérance ou sa générosité.

Il ne s’agit pas de distribuer des compliments artificiels.

Il s’agit simplement d’exprimer sincèrement ce que nous admirons chez les autres.

Je crois qu’une parole bienveillante peut parfois aider une personne à se regarder autrement.

Et cela peut avoir une influence positive sur son estime de soi.

Si ce sujet t’intéresse, je t’invite à lire également mon article

Estime de soi : 9 façons de t’affirmer et de prendre ta place.

Aider quelqu’un à reconnaître sa valeur est aussi une belle façon de répandre le bonheur.

13. Garde tes raisons d’être gentil à l’esprit

Il y a des journées où la gentillesse nous vient naturellement.

Et d’autres où elle demande davantage d’efforts.

Nous sommes fatigués, préoccupés ou contrariés.

Une remarque nous agace.

Un imprévu bouleverse notre programme.

Et nous réagissons parfois plus durement que nous l’aurions souhaité.

Cela m’arrive aussi.

Nous ne pouvons pas être parfaitement patients et bienveillants à chaque instant.

Mais nous pouvons essayer de nous rappeler pourquoi nous souhaitons cultiver cette attitude.

Reviens aux trois idées évoquées dans l’introduction :

La gentillesse favorise de meilleures relations.

Elle nous encourage à développer un regard plus positif sur nous-mêmes.

Et elle contribue à rendre notre quotidien plus agréable.

Tu pourrais écrire ces trois pensées sur une feuille et la placer à un endroit visible.

Ce petit rappel ne changera pas toutes les difficultés de ta journée.

Mais il pourra t’aider à prendre un peu de recul avant de réagir.

Être gentil ne signifie pas être parfait. Cela signifie simplement essayer de faire un peu mieux lorsque l’occasion se présente.

14. Transmets la gentillesse que tu reçois

Lorsqu’une personne fait quelque chose de gentil pour nous, nous avons naturellement envie de la remercier.

Mais nous pouvons aller encore plus loin.

Pourquoi ne pas transmettre cette gentillesse à quelqu’un d’autre ?

Un inconnu t’aide à porter un objet lourd ?

Profite de la prochaine occasion pour rendre service à une autre personne.

Un ami t’encourage lorsque tu traverses une période difficile ?

Offre à ton tour quelques paroles réconfortantes à quelqu’un qui en a besoin.

C’est une manière simple de faire circuler la bienveillance.

J’aime penser que nos gestes positifs peuvent avoir des conséquences que nous ne verrons jamais.

Une personne aidée en aidera peut-être une autre.

Et ainsi de suite.

Nous ne pouvons pas transformer le monde à nous seuls.

Mais nous pouvons contribuer à améliorer ce qui se passe autour de nous.

Chaque geste de gentillesse est une petite graine que nous semons, sans toujours savoir où elle grandira.

15. N’oublie surtout pas d’être gentil avec toi-même

Voilà peut-être le conseil le plus important de cet article.

Nous parlons beaucoup de la gentillesse envers les autres.

Mais combien de fois oublions-nous de nous l’accorder ?

Nous nous reprochons nos erreurs.

Nous nous comparons aux autres.

Nous nous jugeons parfois avec une sévérité que nous n’utiliserions jamais envers une personne que nous aimons.

Avec les années, j’ai compris qu’il était important d’apprendre à se parler avec davantage de douceur.

Accepter ses imperfections ne signifie pas renoncer à progresser.

Reconnaître ses réussites ne signifie pas devenir prétentieux.

Et prendre du repos ne signifie pas manquer de courage.

Tu as le droit de ne pas réussir tout ce que tu entreprends.

Tu as le droit d’avoir des moments de fatigue ou de doute.

Tu as aussi le droit d’être fier du chemin parcouru.

Sois pour toi-même cet ami bienveillant que tu aimerais avoir à tes côtés dans les moments difficiles.

Car lorsque nous apprenons à mieux nous respecter, nous pouvons aussi entretenir des relations plus sereines avec les autres.

Pour poursuivre cette réflexion, je te recommande mon article

Estime de soi : 7 habitudes qui changent peu à peu le regard que tu portes sur toi.

Conclusion : Et si tu commençais aujourd’hui à semer un peu plus de bonheur ?

En relisant ces 15 façons de répandre le bonheur et la gentillesse, je me rends compte d’une chose : nous avons tous, chaque jour, de nombreuses occasions de faire du bien autour de nous.

Pas besoin de grands discours ni de gestes extraordinaires.

Un sourire, un merci sincère, une parole encourageante ou quelques minutes d’écoute peuvent suffire à embellir la journée de quelqu’un.

Bien sûr, nous ne pouvons pas rendre tout le monde heureux.

Et nous ne recevrons pas toujours en retour la gentillesse que nous avons offerte.

Mais ce n’est peut-être pas le plus important.

Ce qui compte, c’est de pouvoir se dire que nous avons essayé d’apporter quelque chose de positif dans la vie d’une autre personne.

Avec les années, j’accorde de plus en plus de valeur à ces petits gestes.

Parce que le temps passe, que les relations sont précieuses et que nous ne savons jamais combien une attention peut compter pour celui qui la reçoit.

Alors, n’attends pas demain pour faire preuve de gentillesse.

Commence aujourd’hui, avec les moyens dont tu disposes.

Et surtout, n’oublie pas de t’accorder cette même bienveillance.

L’idée essentielle à retenir

Tu n’as pas besoin de changer le monde pour répandre le bonheur.

Commence simplement par rendre un peu plus agréable la journée d’une personne.

Puis recommence lorsque l’occasion se présente.

Pour aller plus loin…

Je te propose un petit exercice pendant les sept prochains jours.

Chaque soir, note trois choses :

• Un geste de gentillesse que tu as offert.
• Une attention que tu as reçue et appréciée.
• Une qualité ou une action dont tu peux être fier aujourd’hui.

Tu découvriras peut-être que tes journées contiennent beaucoup plus de moments positifs que tu ne le pensais.

Une question pour toi…

Quel est le geste de gentillesse qui t’a le plus touché dans ta vie ?

Un geste tout simple, peut-être, mais dont tu te souviens encore aujourd’hui.

Raconte-le dans les commentaires. Ton témoignage pourrait inspirer d’autres lecteurs.

Quelques mots pour toi…

N’oublie jamais que les petites attentions ont parfois une grande valeur.

Tu n’as pas besoin d’être parfait pour faire du bien autour de toi.

Reste simplement attentif aux autres, prends soin de ceux que tu aimes et accorde-toi aussi un peu de douceur.

Le bonheur grandit souvent lorsqu’on choisit de le partager.

Prends soin de toi.

Martin Mairesse — Question de Vie Positive

 

Première publication le 20 juin 2019 — Article revisité et actualisé